¿Cuáles son las frutas que menos engordan?

Muchos de ustedes se preguntarán. ¿Cuáles son las frutas que menos engordan? Sin embargo, se han preguntado. ¿Las frutas realmente engordan? Existen muchos mitos sobre este tema. Antes de iniciar este tema, te invitamos a dejar en los comentarios tu opinión. ¿La fruta ayuda en el aumento de peso o a perderlo?

¿De qué están compuestas las frutas?

Las frutas están compuestas en su mayoría por agua. Básicamente el 80-90% de la fruta es agua, gracias a este porcentaje tan elevado. Las frutas son un excelente sustituto como bebida refrescante para la playa. Así que ya sabes, si tienes calor, puedes sustituir una cerveza o una coca-cola por una naranja fría o una sandía. Las frutas contienen glúcidos, es decir, están formadas entre un 8 y 16% de carbohidratos. Este porcentaje puede variar según sea el caso. Por ejemplo, un plátano puede contener un 20% a diferencia de un melón o una sandía que contienen un 5% de carbohidratos. Estos carbohidratos generalmente son azúcares de la fruta, mayormente conocidos como fructosa y glucosa. Estos son de rápida absorción.

Seguidamente encontraremos que las frutas contienen un 2% de fibra, son ricas en vitaminas y sales minerales. Un dato curioso: las semillas de la fruta pueden contener entre un 0,1 y 2% de proteínas.

Estas son las calorías que contienen algunas de las frutas mayormente conocidas – las frutas que menos engordan

• Aguacates por cada 100 gramos contienen 160 calorías. Grasas totales 15 gramos, sodio 7 mg, carbohidratos 9 gramos, proteínas 2 gramos.
• Annona muricata por cada 100 gramos contienen 66 calorías. Grasas totales 0,3 gramos, sodio 14 mg, carbohidratos 17 gramos, proteínas 1 gramo.
• Arándanos rojos por cada 100 gramos contienen 46 calorías. Grasas totales 0,1 gramos, sodio 2 mg, carbohidratos 12 gramos, proteínas 0,4 gramos.
• Cerezas rojas por cada 100 gramos contienen 50 calorías. Grasas totales 0,3 gramos, sodio 3 mg, carbohidratos 12 gramos, proteínas 1 gramo.
• Coco por cada 100 gramos contiene 354 calorías. Grasas totales 33 gramos, sodio 20 mg, carbohidratos 15 gramos, proteínas 3,3 gramos.
• Fresas por cada 100 gramos contienen 33 calorías. Grasas totales 0,3 gramos, sodio 1 mg, carbohidratos 8 gramos, proteínas 0,7 gramos.
• Granada por cada 100 gramos contienen 83 calorías. Grasas totales 1,2 gramos, sodio 3 mg, carbohidratos 19 gramos, proteínas 1,7 gramos.
• Guayabas por cada 100 gramos contienen 68 calorías. Grasas totales 1 gramo, sodio 2 mg, carbohidratos 14 gramos, proteínas 2,6 gramos.
• Kiwi de pulpa verde por cada 100 gramos contienen 61 calorías. Grasas totales 0,5 gramos, sodio 3 mg, carbohidratos 15 gramos, proteínas 1,1 gramos.
• Lichi por cada 100 gramos contiene 66 calorías. Grasas totales 0,4 gramos, sodio 1 mg, carbohidratos 17 gramos, proteínas 0,8 gramos.
• Limones pelados por cada 100 gramos contienen 29 calorías. Grasas totales 0,3 gramos, sodio 2 mg, carbohidratos 9 gramos, proteínas 1,1 gramos.
• Manzanas por cada 100 gramos contienen 52 calorías. Grasas totales 0,2 gramos, sodio 1 mg, carbohidratos 14 gramos, proteínas 0,3 gramos.
• Maracuyá por cada 100 gramos contiene 97 calorías. Grasas totales 0,7 gramos, sodio 28 mg, carbohidratos 23 gramos, proteínas 2,2 gramos.
• Membrillero por cada 100 gramos contiene 57 calorías. Grasas totales 0,1 gramos, sodio 4 mg, carbohidratos 15 gramos, proteínas 0,4 gramos.
• Pampelmusa por cada 100 gramos contiene 38 calorías. Grasas totales 0 gramos, sodio 1 mg, carbohidratos 10 gramos, proteínas 0,8 gramos.
• Piña por cada 100 gramos contiene 50 calorías. Grasas totales 0,1 gramos, sodio 1 mg, carbohidratos 13 gramos, proteínas 0,5 gramos.
• Plátanos por cada 100 gramos contiene 89 calorías. Grasas totales 0,3 gramos, sodio 1 mg, carbohidratos 23 gramos, proteínas 1,1 gramos.
• Sandía por cada 100 gramos contiene 30 calorías. Grasas totales 0,2 gramos, sodio 1 mg, carbohidratos 8 gramos, proteínas 0,6 gramos.
• Uvas americanas por cada 100 gramos contiene 67 calorías. Grasas totales 0,4 gramos, sodio 2 mg, carbohidratos 17 gramos, proteínas 0,6 gramos.

¿Son beneficiosas las frutas?

Es importante a tener en cuenta que como se mencionó anteriormente. Las frutas son ricas en azúcares de rápida absorción. Por esa razón, si no te mueves luego de ingerirla o las comes en exceso. Tu organismo guardará la fructosa en forma de reservas de grasa. Todo esto sucede porque nuestro cuerpo transforma la fructosa en lípidos ya que es la mejor manera de guardar energía.

¿Cuánta fruta se debe comer al día? – las frutas que menos engordan

El primer factor que debes tomar en cuenta a la hora de conocer ¿Cuánta fruta se de comer al día?. Es saber si tienes problemas de sobrepeso, diabetes o problemas con el azúcar. Incluso si tienes problemas de resistencia a la insulina o síndrome metabólico. Si este es tu caso, deberás consumir de 1 a 2 frutas al día y buscar las frutas que contengan menor contenido de azúcar. Puedes consultar la tabla que te dejamos más atrás en el artículo.

En caso de no tener ningún problema, estudios indican que puedes hacer una ingesta de 3 a 5 porciones de fruta. Si tienes problemas de estreñimiento o digestión, te sugiero comer manzana o mango.

Perder Grasa Corporal con tus manos

Seguramente estarás intrigado con el título. “Perder Grasa Corporal con tus manos” ¿Será esto posible?. Digamos que todo es posible en la vida, si sabemos como desear y cómo accionar. Tus manos son la clave del éxito para esta tarea, te servirán como una medida para diferenciar lo bueno de lo malo. Esta manera de medir los alimentos, quizás sea algo medieval, pero ha funcionado perfectamente para saber en qué cantidades debemos ingerir nuestros alimentos.

¿Dudas o Preguntas?

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