5 ERRORES COMUNES AL ENTRENAR GLÚTEOS

QUEREMOS SABER DE TÍ

entrenar glĂșteos

Algunos de los ejercicios fĂ­sicos mĂĄs comunes entre las mujeres son aquellos que implican el trabajo y desarrollo de los glĂșteos, ya que se trata de una parte del cuerpo que denota esfuerzo y trabajo constante. Sin embargo, al momento de llevar a cabo entrenamiento de glĂșteos es muy comĂșn cometer errores, ya que se busca obtener resultados rĂĄpidos sin tener conocimiento previo sobre lo que se estĂĄ llevando a cabo.

A travĂ©s del presente artĂ­culo recopilamos la opiniĂłn de diversos profesionales en la materia, los cuales nos permitieron agrupar los errores mĂĄs comunes que se cometen al momento de tratar de obtener unos glĂșteos firmes y redondos, bien sea en el gimnasio o en la comodidad de la casa. ÂżEstĂĄs lista para conocerlos? ÂĄentonces continĂșa leyendo!

Los errores mĂĄs cometidos cuando ejercitas los glĂșteos

  1. No realizar una correcta activaciĂłn de los glĂșteos. Uno de los principales errores es olvidar activar el mĂșsculo de los glĂșteos. Esta falla la cometen, sobre todo, las personas que acaban de iniciar a entrenar, por lo que es de suma importancia realizar algunos ejercicios previos para evitar sufrir de amnesia glĂștea. Siendo asĂ­, una manera correcta de activar este mĂșsculo es a travĂ©s de contracciones, ya que asĂ­ el mĂșsculo se despierta y recibe de forma mĂĄs efectiva el trabajo fĂ­sico que se realiza al entrenar. Aunado a ello, no basta con solo contraer los mĂșsculos, sino que debe ser una actividad realizada de forma consiente, ya que asĂ­ se establece una relaciĂłn cuerpo-mente, la cual estimula el sistema nervioso y hace que el glĂșteo trabaje mĂĄs.

  2. No mantener una alimentaciĂłn adecuada. Para que el entrenamiento haga efecto es necesario alimentarse de manera correcta, por lo que ingerir suficiente proteĂ­na para que los mĂșsculos se reparen y agua para que el cuerpo se mantenga hidratado es la base de una buena alimentaciĂłn. Todos los expertos concuerdan en que una alimentaciĂłn balanceada debe contener proteĂ­nas, vitaminas, minerales, calorĂ­as y grasas para que el cuerpo no tenga carencia alguna.

  3. Falta de sueño. No dormir lo suficiente es uno de los errores mĂĄs comunes, no solo que priva el crecimiento de los mĂșsculos de los glĂșteos, sino de todo el cuerpo. Descansar es fundamental para poder obtener resultados fĂ­sicos, ya que la no dormir el tiempo necesario afecta el metabolismo, provocando que este retarde la recuperaciĂłn de los mĂșsculos. Es fundamental descansar de 6 a 8 horas diarias para poder obtener resultados.

  4. No fatigar el mĂșsculo. Algunos entrenadores consideran que el punto preciso para trabajar los glĂșteos es hasta alcanzar la fatiga muscular al finalizar el ejercicio, ya que el cuerpo debe sentir en determinado momento el cansancio de la postura, haciendo que cueste realizar el ejercicio, ya que asĂ­ se tiene la señal de que la posiciĂłn que se estĂĄ llevando a cabo es la correcta, demostrando entonces que realmente se estĂĄ trabajando el mĂșsculo. Es comĂșn cometer el error de utilizar pesas ligeras o llevar a cabo muchas repeticiones, las cuales solo agotan la resistencia del cuerpo y no el mĂșsculo en si. El ejercicio debe ser un desafĂ­o que te lleve a obtener los resultados que deseas.

  5. Falta de adecuaciĂłn de los ejercicios. El error mĂĄs comĂșn es no saber quĂ© ejercicios realizar y por cuĂĄnto tiempo hacerlos. Pensar que hacer muchos ejercicios de forma continua ayudarĂĄ a tener mayor cantidad de resultados es falso, ya que no darle descanso suficiente al mĂșsculo lo que hace es retardar la acciĂłn. Para tener unos glĂșteos de impacto lo importante es no incurrir en un exceso de actividades, sino en una que trabaje particularmente los glĂșteos, ya que esa es la manera de obtenerlos.

Definitivamente los glĂșteos son una de las zonas del cuerpo mĂĄs curiosas y complicadas de moldear, ya que no solo se trata del mĂșsculo mĂĄs grande que tiene el cuerpo, sino que tambiĂ©n poseen una gran cantidad de grasa acumulada, razĂłn por la que trabajar constantemente para obtener unos glĂșteos grandes, fuertes y tonificados representa un gran esfuerzo e inversiĂłn de tiempo.

En el RincĂłn del Deportista trabajamos para ayudarte a obtener la mejor versiĂłn de ti, comenzando por la generaciĂłn de unos glĂșteos de impacto que puedas ir construyendo en tu casa o en el gimnasio, por eso esperamos que hayas aprendido sobre los errores mĂĄs comunes al momento de entrenar y te aseguramos que si te unes al programa GlĂșteos Supreme a un exclusivo precio utilizando el cupĂłn «SUPREME10» disponible por hoy. IrĂĄs transitando ese camino ideal para que tengas los resultados que tanto deseas.

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