Conoce las 3 divisiones que componen al Gl├║teo

QUEREMOS SABER DE T├Ź

Los gl├║teos son un grupo muscular mucho m├ís complejo de lo podemos llegar a imaginar, ya que estos no solo cumplen una funci├│n est├ętica, sino que tambi├ęn tienen un rol sumamente importante en lo que respecta a la anatom├şa corporal. Asimismo, es importante tener en cuenta que este m├║sculo posee una capa superficial que se encarga de proporcionar volumen en esta zona del cuerpo, lo que permite que trate de una zona muy potente.

Cuando se est├í entrenando gl├║teos es completamente normal hacerse muchas preguntas, ┬┐el ejercicio est├í bien hecho? ┬┐este ser├í el ejercicio adecuado para lo que quiero lograr? ┬┐estoy entrenando durante suficiente cantidad de tiempo?, entre much├şsimas m├ís que pueden pasarse por la cabeza, ya que se trata del grupo muscular m├ís grande del cuerpo y que se encarga de extender la cadera, permitiendo que las piernas se muevan hacia atr├ís, estabilizar la pelvis y tambi├ęn de permitir la rotaci├│n externa de la cadera.  

¿En cuántas partes se divide el glúteo?

El gl├║teo se divide en tres partes: gl├║teo m├íximo, medio y m├şnimo, por lo que al momento de estar entrenando es importante saber qu├ę parte se est├í trabajando con cada ejercicio, ya que dependiendo de la meta que se tenga se debe determinar si es necesario hacer ejercicios con pesas, estiramientos o elevaciones de caderas.

Aunque lo ideal siempre ser├í hacer un entrenamiento que permita ejercitar todas las partes del m├║sculo, como el que te ofrecemos si decides formar parte del programa Gl├║teos Supreme, es de gran relevancia tener en claro qu├ę trabaja cada parte del m├║sculo, ya que dependiendo del ├írea que se trate es que se hablar├í de la elevaci├│n de gl├║teos, tonificaci├│n, fortalecimiento y eliminaci├│n de celulitis.

¿qUÉ PARTE DEL GLÚTEO ESTOY ENTRENANDO?

  • Gl├║teo medio: Es el que se ubica espec├şficamente en la parte superior de las nalgas, sirviendo como principal conector muscular con las caderas. Esta parte del m├║sculo sirve principalmente para mantener el equilibrio cuando se trata de realizar cualquier actividad que implique el movimiento del tronco. Adem├ís, tambi├ęn permite que se lleve a cabo la abducci├│n de la cadera y la reparaci├│n de las piernas con relaci├│n a la zona media que conforma el cuerpo. La mejor manera de ejercitarlo es llevando a cabo ejercicios de constante movimiento, tales como: correr, caminar, saltar o realizar rotaciones de caderas.

  • Gl├║teo menor: Es aquel que se encuentra en la parte m├ís alta del mismo, conectando exactamente con el final de la espalda. Su nombre de gl├║teo menor se debe a que es la parte m├ís peque├▒a del conjunto muscular, pero ello no le resta importancia, ya que a pesar de ser el m├ís diminuto, es el que se encarga de todos aquellos movimientos que tienen que ver con encogimientos y estiramientos, por lo que tambi├ęn resulta importante al momento de proporcionar estabilidad en la zona de la pelvis. El entrenamiento en esta zona se realiza llevando a cabo planchas, estiramientos de piernas y contracciones en el abdomen, ya que as├ş se ejerce presi├│n en el mismo.
     
  • Gl├║teo mayor: Finalmente, el mayor es el ├írea m├ís grande de todo el m├║sculo, y se encuentra en todo el centro de esta. B├ísicamente esta ├írea es la que m├ís se ve ejercitada cuando se est├ín entrenando los gl├║teos, ya que en esta recae la mayor cantidad de presi├│n y ejercicio f├şsico. La mejor manera de entrenar esta zona muscular es realizando sentadillas con peso, ya que de esta manera el m├║sculo ejerce fuerza suficiente como para estimularse y generar crecimiento.

Elegir correctamente los entrenamientos destinados a trabajar los glúteos puede parecer tarea sencilla, pero no lo es del todo, ya que la selección de estos dependerá particularmente del resultado que se quiera obtener.

Una vez que ya se tienen correctamente ubicadas todas las zonas que conforman el glúteo lo más recomendable es trabajar de la mano con un profesional que te ayude a obtener los resultados que deseas, por eso entra en contacto con nosotros y te ayudaremos a obtener unos glúteos de ensueño.

Trabajar los gl├║teos para que estos desempe├▒en su funci├│n estabilizadora y est├ętica no tiene porque ser un dolor de cabeza. ┬íNo lo pienses m├ís!

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