Saltar la cuerda: beneficios para tu salud física y mental.

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Saltar la cuerda se trata básicamente de perder grasa sin que parezca que estuvieras haciéndolo. Este ejercicio cardiovascular nos hace cumplir más de un objetivo a la vez:

  • Te ayuda a tonificar brazos, hombros y espalda.
  • Trabaja la musculatura del abdomen.
  • Fortalece los glúteos, muslos y gemelos.

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Beneficios de Salta la Cuerda

Saltar la cuerda involucra cada músculo de tu cuerpo, como los músculos centrales de tu cuerpo, abdominales y lumbares.

  • Mejora tu coordinación, equilibrio y velocidad.
  • Mejora tu resistencia y agilidad.
  • Beneficia a la actividad de tu cerebro de forma directa y elimina el estrés.

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Saltar la cuerda te ayuda a trabajar tu concentración y nos ofrece infinidad de saltos y formas distintas de hacerlo que te permitirá mejorar la coordinación de brazos y piernas y a medida que aumente el ritmo o duración beneficiará tu agilidad de una manera eficiente. Al mantenernos divertidos y centrados al saltar la cuerda nos relajará y liberará todo el estrés que exista en nuestro cuerpo y las preocupaciones de nuestra mente.

  • En 10 minutos quemas hasta 100 calorías.
  • Mejora tu respiración y es independiente de tu estado de forma.
  • Previene lesiones y ofrece mejores beneficios que un trote normal.

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Uno de los beneficios inmediatos al saltar la cuerda es que mejoras tu respiración de una manera increíble y te ayuda a perder peso sin que lo notes. Por lo que, más que un juego es una de las actividades con mayor eficiencia para quemar grasa.⁣ 

Lo mejor de este ejercicio es que no hace falta tener una gran condición física para realizarlo, evita lesiones y nos aporta bastantes beneficios sin necesidad de invertir tanto dinero en gimnasios o material, ya que sólo necesitarás únicamente tu cuerda.  Ningún otro equipo más. 

Además puedes hacerlo donde quieras. Te recomendamos hacerlo en espacios abiertos, así, evitarás romper o dañar cualquier objeto a tu alrededor.⁣

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Saltar la cuerda es un ejercicio explosivo, fugaz. Te será útil para afinar tus piernas, así como también incrementar tu fuerza y resistencia.⁣

Algunos estudios revelan que saltar la cuerda por 10 minutos, equivale a estar trotando por 30 minutos, en función a la quema de grasa y a el sistema cardiovascular. Es decir, mejora la circulación sanguínea, que a su vez hace que el corazón trabaje mejor y esté más sano. 

Aproximadamente, se queman unas 500 calorías cada 20 minutos. Incluso, puedes llegar a perder 300 calorías en un intervalo de 10 minutos. Todo dependerá de qué tan intenso sea tu entrenamiento. ¡No te apresures! Ya que, poco a poco irás incrementando más y más intensidad a tus entrenamientos.⁣

Consejos para Saltar la Cuerda

Ahora veamos un par de consejos/tips que debes tomar en cuenta al saltar la cuerda:

  • Cuida tus articulaciones. No tienes que saltar muy alto, 3 o 4 centímetros del piso es suficiente, de esa manera tus rodillas no sufrirán. ⁣
  • Procura mantener tu espalda recta y la mirada hacia el frente, nunca hacia abajo.⁣
  • Recuerda calentar 5 o 10 minutos previos a el entrenamiento. Esto ayudará a tu cuerpo a evitar lesiones. Te sugerimos: caminatas rápidas, trote suave o movimientos dinámicos de brazos y piernas.⁣
  • Puedes incluir el salto de cuerda en tus circuitos de entrenamiento o saltar la cuerda entre series de tu entrenamiento de pesas.

Y tú, ¿te animas a saltar la cuerda?

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